Dėl spygliuotos odos ir stiklinio minkštimo ličiai yra vienas žinomiausių egzotiškų vaisių. Jie taip pat labai sveiki.
Anksčiau žinotus tik Azijos restoranuose, dabar „meilės vaisius“, kaip ličiai vadinami Kinijoje ir Tailande, galite rasti daugelyje prekybos centrų vaisių skyrių visoje Vokietijoje. Ir šie maži vaisiai gali būti vertinami ne tik vizualiai – ličiai taip pat turi daug ką pasiūlyti skonio ir, svarbiausia, maistinės vertės atžvilgiu. Juose gausu vertingų ingredientų ir, be skanaus skonio, yra viskas, ko reikia sveikai mitybai. Be to, jie taip pat naudojami ir vertinami kaip vaistai gimtinėje Kinijoje ir kitose Azijos šalyse. Taigi verta atsisakyti konservuotų ličių ir pirkti šviežius ličius, nes juose yra visas skonis ir visos maistinės medžiagos.
Jis su ličiais
Vitaminas C, mineralai, mikroelementai ir daug daugiau – ličiai aprūpina organizmą visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir teikia malonumą be gailesčio, juk 100 gramų ličių turi vos 77 kcal. Pagrindinės ličių sudedamosios dalys yra:
| Maistingosios medžiagos | Kiekis 100 gramų |
|---|---|
| Angliavandeniai | 17 g |
| Fibre | 1.6g |
| b altymai | 1g |
| Riebalai (monosotieji ir polisotieji) | 0.2g |
| kalorijos | 77 kcak |
| Mineralai ir mikroelementai | |
| Kalcis | 10mg |
| geležis | 0,4mg |
| Kalis | 190mg |
| Magnesis | 10mg |
| Natris | 2 mg |
| Fosforas | 35mg |
| Cinkas | 0,2mg |
| Vitaminai | |
| Folio rūgštis (vitaminas B9) | 14 – 25 g |
| Vitaminas B1 | 0,05g |
| Vitaminas B2 | 0,05mg |
| Vitaminas B6 | 0,01mg |
| Vitaminas C | 40 – 71,5 mg |
| Vitaminas E | 0,03 mg |
» Fosforas:
Su 35 mg 100 g ličiai aprūpina organizmą dideliu kiekiu šios svarbios maistinės medžiagos. Galų gale, fosforas yra svarbus reguliuojamai energijos apykaitai.
» Vitaminas C:
Iki 71,5 mg vitamino C 100 g ličių užtikrina gerą imuninę sistemą ir labai gerą organizmo aprūpinimą šiuo svarbiu vitaminu.
» Kalcis:
10 mg 100 g vaisių padeda formuotis kaulams ir raumenims arba juos išlaikyti ir sustiprinti.
» Magnis:
10 mg 100 g taip pat prisideda prie sveikų kaulų ir raumenų.