Sodo darbas gali būti toks atpalaiduojantis, bet, deja, gali sukelti ir stiprų nugaros skausmą. Tačiau galite to išvengti pasinaudoję mūsų patarimais.
Gyvas oras, saulė ir daug gamtos: Ne veltui namų sodas daugeliui žmonių laikomas ramybės ir atsipalaidavimo prieglobsčiu. Tačiau žalioji oazė taip pat reguliariai sukelia daug darbo – o tai ne visada lengva, ypač vyresnio amžiaus sodininkams. Deja, mylintis augalų priežiūra dažnai ne tik įtempia raumenis ir sąnarius, bet ir pirmiausia nugarą. Nesvarbu, ar grėbsite, ravėsite, sėsite, laistysite ar kasate – jei nekreipsite dėmesio ir dirbsite nugarai nekenksmingu būdu, dienos pabaigoje teks susidurti su įtampa ir varginančiu nugaros skausmu.
Tačiau kaip sodininkystę padaryti palankesnę nugarai? Kokie yra įrankiai, norint kuo neskausmingiau susidoroti su būsimomis užduotimis? O kaip ergonomiški sodo baldai ir įranga gali padėti jums visapusiškai mėgautis pelnytu darbo pabaiga? Visa tai norėtume paaiškinti šiame straipsnyje.
Šie patarimai palengvina sodininkystę
Daugeliui pomėgių sodininkų darbas nuosavame sode yra beveik savotiška meditacija, kai galite pamiršti visas problemas, stresą ir net nuobodžiausią kasdienybę – bent jau iki tol, kol jūsų sąnariai ir nugara praneša vakare. Nuolatinis pasilenkimas, darbas ant kelių ir sunkios technikos nešiojimas gali greitai sugadinti sodo darbo džiaugsmą. Tačiau yra keletas būdų, kaip sodininkystę padaryti daug palankesnę nugarai.
❍ 1 patarimas – naudokite įrankį su (teleskopine) rankena:
Pvz., pirmiausia yra tinkami įrankiai, nes grėbliai ir kastuvai su pakankamai ilga (teleskopine) rankena dažnai gali turėti didelį skirtumą. Turėtumėte įsitikinti, kad įvairi įranga atitinka jūsų dydį ir kad galite dirbti vertikaliai. Nesvarbu, ar kasate šakę, kastuvą ar grėblį – jei rankenos galas siekia apatinį šonkaulių lanką, niekas netrukdo nugarai palankiai sodininkystei.
❍ 2 patarimas – taisyklinga laikysena / įtampa:
Be to, keliant ir nešant patartina visada atkreipti dėmesį į taisyklingą laikyseną ir įtampą. Geriausia naudoti abi rankas, šiek tiek įtempti pilvo ir nugaros raumenis ir visada kelti didelius krūvius iš pritūpimo padėties. Kita vertus, kasant kastuvą, geriausia naudoti kojas, o ne nugarą.
Taip pat: ilgainiui monotoniški judesiai taip pat sukelia nugaros skausmą. Todėl patartina sodininkystę paversti įvairiapusiška.
❍ 3 patarimas – naudokite karutį / rankinį vežimėlį:
Pervežti vazonų žemę, žaliąsias atliekas ir panašiai visada turėtumėte naudoti karutį arba sunkvežimį su maišais. Čia galioja tai (kaip ir pildant laistytuvus ir kibirus): mažiau dažnai yra daugiau. Tada geriau bėgti kelis kartus, o ne per daug pripildyti karutį ir vėliau kentėti su skausmu.
❍ 4 patarimas – supaprastinkite laistymą:
Jei turite galimybę, skalbimui ir bendram drėkinimui geriausia naudoti žarną, kad nereikėtų nuolat neštis vandens. Arba taip pat galite pasikliauti automatinėmis laistymo sistemomis, vejos purkštuvais arba lašelinėmis žarnomis.
❍ 5 patarimas – naudokite naudingus įrankius:
Dirbti daug lengviau naudojant kelių pagalvėlę ar nedidelę taburetę, įrankių diržą ir praktišką sodo prijuostę, skirtą sėkloms, peiliams ir kitiems smulkiems įrankiams laikyti. Kadangi įrankių diržo ar sodo prijuostės dėka jūs visada viską turite po ranka ir galite apsisaugoti nuo nereikalingų kelionių bei judesių.
❍ 6 patarimas – pasirinkite tinkamus augalus:
Taip pat galite apsisaugoti nuo nugaros skausmo pasirinkę tinkamus augalus. Pavyzdžiui, vazoninius augalus prieš žiemą reikėtų perkelti į neužšąlantį vidų. Rudenį tenka grėbti ir lapuočių medžių lapus. Viso to galite sutaupyti, jei, pavyzdžiui, pasikliaujate spygliuočiais, o ne lapuočiais ir atspariais augalais. Daugiamečiai daugiamečiai augalai, žemės danga ir didelė veja paprastai yra mažiau darbo.
Ergonomiški sodo baldai leidžia užtarnautam poilsiui
Ko neturėtumėte pamiršti atlikdami visus sodo darbus: reguliarios pertraukos. Tai geriausias būdas organizmui atsigauti ir įkrauti baterijas. Tačiau čia taip pat reikia atsižvelgti į keletą svarbių dalykų, nes tik gerai ir, svarbiausia, teisingai sėdintys gali rasti reikiamą atsipalaidavimą. Todėl:
➜ Įsitikinkite, kad sėdite kiek įmanoma tiesiai ir be dideliųPasistenkite keltis.
➜ Stenkitės atsipalaiduoti per pertrauką ir negalvokite apie jūsų laukiančias užduotis.
Tinkamos sėdimos vietos su atlošais ir patogiomis sėdynėmis labai skiriasi trumpų gėrimo pertraukėlių metu, o ypač ilgų, jaukių pasisėdėjimų sode metu. Pavyzdžiui, sodo baldai iš Kettler yra žinomi ir apdovanoti už savo funkcionalumą ir kokybę. Ergonomika atlieka lemiamą vaidmenį.
Patarimas:
Š altas gėrimas ir truputis muzikos gali labai padėti greitai papildyti energijos atsargas. Ir jei skauda nugarą nepaisant pertraukos, likusį darbą galite atidėti kitai dienai, nepaisant prastos sąžinės – sveikata jums padėkos.
Pakeltos lysvės ir augalų stalai: tai priklauso nuo tinkamo darbinio aukščio
Sodo tvarkymas nesilenkiant? Sodinti ir nuimti derlių nelenkdami nugaros? O sėti sėklas nesiklaupdami? Tai, kas skamba kaip tikra kiekvieno pomėgio sodininko svajonė, gali greitai tapti realybe dėl praktiškų paaukštintų lysvių ir vadinamųjų augalų stalų. To priežastis: Kadangi paaukštinta lysvė dažniausiai būna 80–140 centimetrų aukščio, nėra nesveiko pasilenkimo, todėl galite patogiai susikoncentruoti į sodinimą. Idealiu atveju taip pat turėtumėte naudoti taburetę, kad tuo pačiu metu atpalaiduotumėte kojų raumenis.
Sėjai ir sodinimui rekomenduojami pakankamai aukšti augalų stalai. Kadangi dėl patogaus darbinio aukščio (kuris gali būti reguliuojamas individualiai, priklausomai nuo modelio), apsaugote savo nugaros ir pečių raumenis, nes galite remti rankas tiesiai į sodinimo stalą.
Patarimas:
Jūs netgi galite sukurti paaukštintą lysvę balkone arba pastatyti sodinimo stalą balkone. Puikus šalutinis poveikis: augalai gauna daugiau šviesos balkone, nes pasodinami aukščiau. Rekomenduojame sėdėti ant stalu pakeltos lovos. Kad galėtumėte ką nors pasidėti po pakelta lova.
Tinkama įranga aukso vertės – taip pat ir jūsų sveikatai
Galiausiai galite apsisaugoti nuo daugybės rūpesčių ir ilgalaikių sveikatos problemų, jei atkreipsite dėmesį į tinkamą įrangą. Be minėtos prijuostės ir įrankių diržo (kad po ranka turėtumėte visus svarbius indus), taip pat turėtumėte pasirūpinti tinkama avalyne (guminiais batais).arba darbo batus, o ne šlepetes ar basomis) ir, atsižvelgiant į orą, įsitikinkite, kad turite tinkamą UV apsaugą. Be to, tinkamo dydžio sodo pirštinės gali apsaugoti nuo negražių nuospaudų ir skausmingų pūslių.
Ir šiek tiek apie įrankius: buki pjūklai ir peiliai, įstrigusios žirklės ir surūdiję kastuvai ar kapliai ne tik be reikalo vargina sodininkystę, bet blogiausiu atveju gali net tapti potencialiu pavojumi. Jei sutaupote netinkamoje vietoje, rizikuojate savo sveikata ir pomėgiu, kuris iš tikrųjų yra toks nuostabus.